موارد زیر به شما کمک می کند تا چرخه اعتیاد به قند را بشکنید:
۱٫آشپزخانه خود را از هرگونه مواد غذایی وسوسه کننده، با مقادیر قند بالا پاک کنید. بدون شک هرچه دسترسی خود را نسبت به این مواد غذایی محدودتر کنید ، می توانید ثابت قدم تر در مسیر ایجاد تحول در عادات غذایی خودتون بمانید و به مقصد برسید.
۲٫ میوه ها و میان وعده های سالم را جایگزین غذاهای فرآوری شده کنید. نیازی نیست از هر نوع قندی در رژیم غذایی خود اجتناب کنید ، فقط باید انتخابی آگاهانه بین گزینه های پیش رو داشته باشید. اگر احساس اشتیاق به غذا دارید ، سعی کنید از میوه یا میان وعده سالم به جای آب نبات ، شیرینی یا غذاهای فرآوری شده استفاده کنید.
۳٫به شیرین کننده های مصنوعی تکیه نکنید. شیرین کننده های مصنوعی یک راه بدون هزینه برای خوردن قند نیستند.بلکه اگر بیش از حد مصرف شوند ، می توانند بیشتر از شیرین کننده های طبیعی مضر باشند.
۴٫نوشیدن مقدار زیادی آب. نوشیدن آب کالری را به رژیم غذایی شما اضافه نمی کند و اشتهای شما را نیز مهار می کند. همیشه آب را برای هیدراتاسیون خود به جای نوشابه ، آب میوه یا قهوه ترجیح دهید.
۵٫آهسته غذا بخورید. غذا خوردن با سرعت کمتر باعث می شود از غذای خود لذت بیشتری ببرید و به بدن شما کمک می کند تا به موقع به سیری ، فرصت انتقال این پیام را به مغز شما داشته باشد.
با رعایت موارد فوق می توانید تغذیه ی سالم تری داشته باشید !
