طبیعتاً افراد مشتاق ورزش یکی از مهم ترین سوالاتی که همواره پس از انجام عمل لاغری معده مطرح می کنند این است که چه وقت و چه زمانی می توان بعد از انجام عمل اسلیو روال تمرینات ورزشی مداوم را آغاز کرد؟ در پاسخ باید گفت که درست بعد از جراحی: ولی مهم است که آن را آهسته انجام دهید. شروع پیاده روی های آرام و آهسته از روز بعد از عمل بسیار مهم است.
به یاد داشته باشید: بدن شما هنوز در حال بهبود است، بنابراین مهم است که به توصیه های پزشک جراح خود گوش جان بسپارید. هر بار بیش از ۱۵ دقیقه پیاده روی نکنید. معمولاً پس از قرار ملاقات اولیه خود با فیزیولوژیست های ورزشی، موانع شما را برای فعالیت ارزیابی می کنند و یک برنامه فردی و ایمن برای بازیابی فعالیت بدون آسیب بیشتر به کمر، مفاصل و بقیه بدن خود به شما تحویل می دهند. پس از جراحی، حدود 20 دقیقه در روز پیاده روی را شروع خواهید کرد و به تدریج طی ۶ تا ۸ هفته آینده به سمت اهداف تناسب اندام خود که شامل کاردیو و مقاومت است، پیشرفت خواهید کرد. با این حال، به طور کلی باید تا ۶ هفته پس از جراحی از هر چیزی سخت تر از راه رفتن اجتناب کنید.
پس برای موفقیت در دستیابی به کاهش وزن و حفظ آن ورزش توصیه می شود. پس همان گونه که اشاره شد برای تقویت قلب و استخوان‌ها، سوزاندن کالری، رشد ماهیچه‌ها، افزایش سرعت متابولیسم، بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس، یک برنامه ورزشی ثابت ایجاد و حفظ کنید. ورزش همچنین می تواند کنترل قند خون شما را بهبود بخشد. پیاده روی یک ورزش عالی است که می توانید بلافاصله پس از جراحی شروع کنید. هر چند روز یکبار پیاده روی خود را یک دقیقه افزایش دهید. با عبور از مراحل اولیه می توان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته (۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته) به پیاده روی خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید، ورزش باید ضربان قلب شما را افزایش دهد، بنابراین نباید آن را سرسری گرفت. همچنین توصیه می شود برای ساختن و حفظ توده عضلانی و در عین حال تقویت بدن، تمرینات قدرتی را اضافه کنید، اما لطفاً حداقل تا شش هفته پس از جراحی، تمرینات قدرتی را شروع نکنید.
مهم است که ابتدا اجازه دهید برش های جراحی شما بهبود یابد. حتما به خاطر داشته باشید که اگر ورزش نکنید ممکن است به هیچ عنوان وزن کم نکنید. خاطر نشان می شود که رعایت نکاتی برای تهیه برنامه تمرینی می تواند بازدهی را تا حد امکان افزایش دهد. از جمله این موارد می توان به یافتن یک شریک ورزشی اشاره کرد. اگر شخص دیگری به عنوان شریک ورزشی او روی شما حساب کند، احتمالاً به برنامه خود پایبند خواهید بود. به یک باشگاه ورزشی یا کلاس بپیوندید. می توانید تمام کلاس هایی که ارائه می دهند را امتحان کنید و کلاس هایی را که بیشتر از همه از آنها لذت می برید پیدا کنید. در آپارتمان ها و پاساژ ها به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. ماشین یا دیگر وسیله نقلیه خود را تا جایی که ممکن است دور از مقصد خود پارک کنید و پیاده روی کنید. تا جایی که می توانید راه بروید. حتی در منزل از استفاده از کنترل از راه دور خودداری کنید – پس مرحمت فرموده و بلند شوید و کانال را عوض کنید. هنگام ورزش به موسیقی انگیزشی مورد علاقه خود گوش دهید تا لذت لحظات دو چندان شود. مبلغی خلاق باشید. پیاده روی در مرکز خرید، ایروبیک، رقصیدن یا شنا را امتحان کنید. برای اینکه هنگام ورزش خوب به نظر برسید و احساس راحتی کنید – لباس و کفش ورزشی راحت بپوشید. یک کیف ورزشی همراه خود داشته باشید تا بتوانید بعد از کار مستقیماً به باشگاه بروید. در نهایت نیز توصیه می شود که یک برنامه هفتگی اتخاذ کنید.
